パニック障害を自分でケアする方法 【電車編】

パニック障害で苦しんでいるあなたへ

少しでも、お役に立てればと思い、このページを作りました。

このページ以外でも、様々な事をお伝えしていきたいと思っていますので

もし、ご興味があれば最後までお付き合いください。

今回は、パニック障害によくある症状を電車が乗れないというのを

ピックアップしてみました。

まず、あなたは電車に対してどんな抵抗がありますか?

電車に乗れない

電車に乗るとしんどい

電車で視線を感じる

電車で呼吸がしんどくなる

電車に乗っていると、落ち着かない

というのがあると思います。

実際、私も電車・新幹線に乗ると上記の症状は多々ありました。

私は、電車に乗れるようになりたいという事から

色々な試した内容をお伝えします。

※但し、決して無理をしないでください。少し体調がいいなというときに少しずつ行ってください※

そして、わざわざ目標を持たなくてもいいです。

持つことにより、よりプレッシャーがかかります。

「これを!!!克服しないと!」

「これを!!!乗り越えないと!」

とすると、交感神経も高ぶりかえって逆効果になります。

「できたらいいか」

「できなかったら、今度にしよう」

という感覚で私はしていました。

今日は、調子がいいなと思える時に、少しずつすれば、きっと良くなっていきます。

まずは、普通電車の比較的に空いてる時間を確認する

出勤ラッシュや帰宅ラッシュなどは避けて空いている昼前などに私は行っていました。

空いている車両などもありますので、乗らなくてもまず、電車を眺めながら確認してもいいと思います。

次のステップとしては、一駅で降りる。

次に行けそうであれば、二駅で降りる。

それを、次のステップとしては、自分で調整しながら増やして行ってみましょう。

その時に、私の場合は椅子に座れる形をとっていました。

その理由として、立っていると周りを気にしてしまうので、私は座りました。

一駅ずつできたときに「私は大丈夫だよ」という言葉を自分に対してを言ってあげましょう。そうすると、ちゃんと心に届き、安心感という種が出てきます。

言葉に出すというのは、とても重要で

調子が悪い時ほど、あまりしゃべっていないと私は思います。

体は正直です。「大丈夫」と自分が言ってあげるだけで

体も心もしっかりと聞いています。そして、自分ができる事が増えてきます。

言葉がどれだけ大事かを少し説明しますね。

例えば、こういう場面に出くわしたことはありませんか?

たまたま、自分の悪口や陰口を聞いてしまったら、体やモチベーションは

どうなっていますか?落ち込んでいませんか?

それだけ、体に影響が出るという事なのです。

先ほどの話に戻りますが

大丈夫という言葉をあなたの心は待ってるのです。

それに体は合わせようとします。その言葉から、良くなっていく土台が

しっかりしていき症状も落ち着きやすくなります。

だから、ちゃんと一つできたら、自分に言ってあげてくださいね。

と、色々と説明してをしてきましたが「ふと」気づきませんか?

なんで、電車でパニック障害の症状がでやすいのか?という事を

少し脱線しますが、私の経験を元にお話します。

電車でパニック症状が起こりやすい原因とは

それは、酸素が少ないという事です。

酸素?と思われた方は、沢山いると思います。

電車の中は、時間帯によっては

多くの人が乗っています。

大勢いると、たくさんの酸素が必要になります。

ですが、電車の中は、多少の密閉間があると思います。

その中で、大勢の人が酸素を必要とするので

体調があまり優れない方などは、呼吸が苦しくなるのです。

私のHPの中にもパニック障害の原因に載せています。詳しく知りたい方はこちらへ

もちろん、パニック障害の症状がある方全員の方ではありません。

パニック障害の方は、半分以上エネルギー的に肺がお疲れ状態なので

電車に乗ると、うまく酸素を取り込めない状態が続き、しんどくなりやすいのです。

しんどくなると、神経が高ぶり感情が高ぶり、恐怖を感じてしまうのです。

ここにいたくないと防衛反応が働くのです。

それだけが原因ではありませんが、私はその原因の一人でした。

でも、私は良くなりました。そして、この原因で苦しんでいる方に伝えたいです。

きっとあなたも良くなります。諦めないでください。

最後になりましたが、もう一度言いますね。決して無理してやらないでください。

相談に乗ってほしいなどのお問い合わせは大歓迎ですので、遠慮なくご連絡ください。

 

コメントを残す

入力エリアすべてが必須項目です。メールアドレスが公開されることはありません。